Скульптим материалы

Прокрастинация. Как с ней бороться?

Прокрастинация - склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Вот что "Википедия" рассказывает по данному вопросу. Такие проявления могут показаться Вам иррациональными или глупыми и Вы поспешите немедленно отказаться от мысли, что и Вам свойственно что-то подобное хоть в какой-нибудь степени.

В действительности же учёные считают прокрастинаторами 95% человек, остальных записывают скорее в число "врунишек", чем однозначно продуктивных и на зависть рациональных уникумов. И да, прокрастинация - абсолютно нормальное, естественное явления и встречается даже у животных, но сейчас не о них, а о нас.

Как это работает?
В нашем мозге существует лимбическая система, точнее совокупность систем и в данном вопросе, не вдаваясь в подробности, она отвечает за эмоции от исполняемого или уже сделанного. Это древняя часть нашего сознания - матушке эволюции важнее всего было заставить нас вовремя есть, высыпаться и размножаться и она щедро одарила нас чувством наслаждения за добросовестное исполнение всего выше перечисленного.
В противоположном углу ринга прифронтальная кора - передняя часть лобных долей головного мозга. Этот участок вовлечен в регулирование социального поведения, принятие решений, планирование и т.д.
Так вот именно здесь и возникает извечный конфликт в результате которого всегда побеждает одно из двух - стремление к наслаждению или рациональный расчет.

Это касается абсолютно всего.
Даже сейчас читаете этот текст, потому что кто-то в вашей голове одержал победу о ожесточенном бою: если над вами висит квартальный отчёт, а вы сидите в социальных сетях, то спасибо Вам, конечно, но у меня неутешительные новости - победила лимбическая система . А если у вас сейчас минутка саморазвития и познания нового, поздравляю - Ваша префронтальная кора а деле!

Как с этим всем уживаться?
Существует ещё одно очень интересное наблюдение ученых, кратко оно звучит так: «наш будущий я, когда-нибудь потом справится со всем на отлично!". Этот парень из будущего видится нам супергероем, не меньше. Это тот самый человек, который непременно начнет бегать с понедельника, играючи подготовит и выступит с презентацией любой сложности, за ближайший год обязательно подтянет английский и научится играть на гитаре. Нашим мозгом этот парень воспринимается точно так же как Илон Маск, Капитан Америка или любая другая феноменальная или вообще вымышленная личность.
Этот супер герой из будущего - это не вы.

В реальности же по истечению времени Вы так же, как и сейчас с легкостью найдете тысячу отмазок и залипните на Ютубе или будете стоять у открытого холодильника устремив свой взгляд в неизвестность. А за всем этим огромный ком из чувства вины, тревоги, стыда и страха опозориться.
Поэтому первый и главный вывод - относиться к себе более реалистично и бережно, поощрять себя, иногда жалеть. И, конечно же, планировать, но только давайте следующую неделю не забивать всем на свете - на понедельник спорт и начало диеты, отчёт, курсач и написание мемуаров.
Вы-это Вы, а 100-часовую рабочую неделю оставим Илану Маску. Все плавно и адекватно силам.

Ну а дальше все банально:
- Ищите удовольствие в простых вещах
- Монотонная работа с чайком и любимой музыкальной группой.
- Сложную, требующую полного погружения, работу выполняем чередуя с любимой игрушкой на телефоне или просмотром просторов Новой Зеландии на Гугл картах, ну или ваш любимый способ прокрастинации. Важно быть честным и исполнять график труда и отдыха.

Обязательно попробуйте использовать наши советы...хотя бы с понедельника😉
Будьте здоровы!"